nogi 2

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 (lub podciąganie na drążku niewiem co lepsze) 2. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-6-6 Ramiona [...]

Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]

z pewnością wjedzie pudzianowi w nogi wyniesie go 2 metry w góre i przypierdzieli nim o glebe. później pełny dosiad GnP az sędzia przerwie pojedynek w 20 sekundzie. w końcu najman to rewelacyjny zawodnik w parterze, niedościgniony w stójce. taki trochę fedor tyle, że bardziej jak lesnar...

[...] w słowa. Więcej uprzejmości i żartów. Choć pięciokrotny mistrz świata strongmanów rozbawił wszystkich do łez. Moja prawa pięść to śmierć, lewej sam się boję. Najman na pewno mi nie ucieknie z ringu, to nie boks, można łapać za nogi - wypalił. Co na to Najman? To prosta gra, trzeba wyjść na ring i go zlać. Jak go trafię, tak właśnie będzie.

[...] Z OPADu ( na rozgrzanie ) x1 6 martwy ciag 2x unoszenie w opadzie ( tyl barkow) BICEPS 1uginanie hantli na stojaco 2modlitewnik 3sztanga lamana waski uchwyt CZW nogi 1prostowanie nog na maszynie w siadzie 2przysiady 3wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy 4sciaganie kolan w siadzie brzuch PT klatka wyciskanie hantli [...]

Trening wyglada tak: 2 serie po 17 pompek na pięściach 2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach) 2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie 4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke. 6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy) Calosc zajmuje mi godzine.

- martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wyciskanie na lawce prostej i skosnej, wyniki podobne, na prostej : 40 kg plus gryf ( seria 8 powtorzen max) - przysiady : seria około 55 kg Z takimi wynikami zostałbym przy FBW 2 zestawy . Nogi barki taki podział odpada . gdzie trening nóg , podałeś przysiad i tyle ?

[...] Fakt temat co poniektórych supli się powtórzył ale jednak nie napotkałem w żdnym poście takiego zestawu ... chodzi mi o to jak brać poszczególne odżywki by to miało ręce i nogi... zacznijmy od tego pvl mutant mass biorę 2 razy dziennie ( po 140 gr ) w dni treningowe rano między dwoma posiłkami i po treningu w dni nietreningowe rano pomiędzy [...]

[...] nic na sztangę i trzeba pamiętać żeby noga leżała cały czas najlepiej na stołeczku ..można się przyzwyczaić , tylko musisz też troche zejść z ciężarów , żeby nie nadwyrężać nogi...powodzenia.. to już moje 2 w tym roku skręcenie które zakończyło się gipsem ..więc coś otym wiem:)) pamiętaj też o djecie bo brzuszek nachodzi... byczek

NICK: cinek88888 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata bedzie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] pozniej tren 75mg z tesciem 300mg zejscie na propa i wino i teraz odpoczynek i chec wejscia na nowy, 8. TRENING: zmieniany co 8/10 tygodni. obecnie pon barki kaptur, wt nogi sr plecy czw odpoczynek pt klatka sob reka. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa ale nie zylka i tez nie tluszcz. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tren [...]

[...] wymiana to raczej dupa bedzie ;) dzis rano juz sobie pojezdzilem troche na rowerku: lyknalem 2g. l-karnityny i 1,1 ml hmb + 40 min na roweru: spocilem sie jak dzika swinia, nogi mialem jak z kamienia: przypomnialy mi sie najlepsze czasy kiedy to 30 kg stracilem na wadze ;) co do tego fat burnera: jakis czas temu zalozylem temat gdzie pytalem [...]

[...] tyłem albo na poręczach, -na plecy zamiast 2 ostatnich ćwiczeń daj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą/hantlą -na bicepsy tez masz za dużo, unoszenie hantlami zrób młotkowo -na nogi wywal jedno ćwiczenie na uda, zmist niego daj przysiady, tylko zrób je na początku, - na barki też za dużo, zamiast samych unoszen daj chociaż jedno wyciskanie, Pozdr.

Przy stażu 2 dni raczej trening FBW/ACT, poszukaj na forum artykułów i gotowych rozpisek - jest tego sporo. Poza tym, jeśli nie masz przeciwwskazań to musisz także trenować nogi - zwiększy to efekty treningu. Pozdro

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne [...]

pozostane przy 4dniowym Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 [...]

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) 5 x 12 Jak już mówiłem podziel trening na A - klata, barki, tricek B - plecy, kaptury, bicek, nogi A jeśli nie robisz nóg to tak: A - klata, barki, tricek, brzuch B - plecy, kaptury, bicek, przedramie a takiej kolejności jak to opisałem więc przykładowy plan ( nie [...]

A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 dodal bym jedna serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 wyrzucil bym Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 12 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

Bartman slabizna Ruciak, pilki potrafi konczyc przy stanie 10-10 natomiast wazne juz nie , Gacek ,coraz gorzej gra, - gdzie Igła ?,Zaotorski czemu nie gra, Jarosz 29-28, a ten czapa pod nogi i sie robi 2-0 noi Kurek cos bez formy albo go juz dobrze rozpisuja i trzymaja mu ten skos Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-06-06 20:01:46

[...] do jakiejs formy, ... Ale niech kolega ma.... PS. Barków tez ci brakuje :D Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje: Poniedziałek: Klatka biceps przedramię Środa: nogi triceps brzuch Piątek: Plecy barki Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie [...]